Меню на сушке для девушек с рецептами

Сушка тела - диета для девушек

Этими веществами являются углеводы. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков.

Средний период получения результатов составляет около 4 недель. Диета для сушки В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип - тратить больше, чем получать.

Второй главный принцип - это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Так что нужно помнить: Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать "про запас" все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир.

В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов. Так что основные правила правильной сушки тела для девушек - это: Первый пункт, конечно, выполним.

Но как добиться выполнения второго? Очень просто - пользуясь принципами дробного питания.

Сушка тела для девушек

Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день. На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки - легкоусвояемый белок. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей. Сушка тела для девушек: Ненасыщенные - это "хорошие жиры".

Они есть в составе: Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. С ними надо быть очень аккуратным. К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли. Продукты для сушки тела Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас.

В результате скапливается подкожный жир. Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки — это чистый белок. Можно жарить рыбу только без масла , есть морскую капусту.

Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: Ешьте на завтрак хлебцы и каши только не быстрого приготовления! Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.

Чтобы не "слить" мышцы, следите за уровнем белка сколько белка нужно в день? Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Правила сушки тела Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.

Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.

Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее. Не забывайте пить воду во время тренировки. Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю. Взвешивайтесь каждые три дня по утрам. Помните, что сушка тела для девушек - метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо.

Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты

Наш организм привык добывать энергию легко и быстро - из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира.

После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого - того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.